מאת: אביב טננבאום
חופשת הקיץ ותקופת החגים הן שם נרדף ליציאה מהשגרה,מפגשים משפחתיים וחברתיים והזדמנות לחגוג ולהתפנק. עם זאת, לעיתים, לשינוי הרגלים ישנו מחיר – ארוחות חגיגיות, חופשות ואכילה בחוץ עלולים להוביל לתזונה לא מאוזנת, ולהשאיר אותנו עם תחושת נפיחות, עייפות וכבדות. אפשר ואף חיוני ליהנות מהחגיגות מבלי להתפשר על הבריאות שלנו. הנה כמה טיפים לשמירה על תזונה מאוזנת בימי חג, חול ובתקופות של יציאה מהשגרה.
אכילה מודעת:
בתוך החגיגות, אפשרו לעצמכם להתענג על כל ביס, אך שימו לב לאותות הרעב והשובע של הגוף שלכם. אכילה איטית ובתשומת לב למה שנכנס לגוף יכולה למנוע אכילת יתר, הנובעת פעמים רבות ממניעים חברתיים ורגשיים, ולאפשר לכם להנות מבלי להעמיס על מערכת העיכול.
לרוויה:
במיוחד סביב שולחן החג ומזג האוויר החם, חיוני להקפיד על שתייה מרובה. העדיפו מים, תה צמחים או חליטות במקום ריבוי משקאות ממותקים, אלכוהוליים או עם קפאין. שתיית מים מרובה מסייעת לעיכול, מייצרת תחושת שובע ועוזרת להקל על תחושות הנפיחות.
הוסיפו מזונות עשירים בערכים תזונתיים:
בתוך ארוחות החג, השתדלו לכלול מזונות עשירים בערכים תזונתיים. ירקות טריים בשלל צבעים, חלבונים, דגנים מלאים ופירות לקינוח. מזונות אלו מספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים, התורמים לתחושת הרווחה הכללית.
מינונים:
למרות הפיתוי להתענג על מנות גדולות ונדיבות, זה גם בדיוק הזמן לתרגל שליטה עצמית. תיהנו ממנות החג האהובות עליכם אך שימו לב לכמויות כדי להימנע מהדאון שלאחר ארוחת החג ומתחושת הכבדות המעיקה.
תכנן ארוחות מאוזנות:
בין אם אתם בבית, מתארחים או אוכלים בחוץ, נסו לשמר שיגרה של ארוחות מסודרות ונשנושי ביניים מזינים על מנת להבטיח אנרגיה גבוהה לאורך זמן ולשמור על רמות סוכר יציבות. בין הארוחות ניתן לנשנש פירות טריים, יוגורט, אגוזים וירקות עם חומוס.
פעילות גופנית:
שמרו על אורח חיים פעיל גם בחגים. שלבו פעילויות גופניות כמו טיולים, ריצה, הליכה ויוגה גם במהלך החופשה שלכם. פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח ומגבירה את רמות האנרגיה.
פרוביוטיקה כתוספת התורמת לאיזון הגוף:
מחקרים מצביעים על קשר ישיר בין מצב פלורת המעי והרכב החיידקים בה, לבריאות הגוף וההרגשה הכללית, מה שהופך את השמירה על פלורת מעי מאוזנת למפתח חשוב עבור הבריאות ואיכות החיים שלנו. הפורמולה הייחודית של ויוומיקס עם יעילות מוכחת מחקרית לאיזון פלורת המעי ולשילוב בטיפול במגוון מחלות מעי היא אחת הדרכים האפקטיביות להקלה על מערכת העיכול ועל תסמיני מעי רגיז. היא שילוב פרוביוטיקה בתזונה. הפרוביוטיקה מכילה חיידקים מועילים המעודדים איזון בריא בפלורת המעיים, מסייעים לתהליך העיכול ומפחיתים תסמינים כגון גזים ונפיחות. פרוביוטיקה אינה מחליפה את הצורך בטיפול רפואי אך היא מרכיב חשוב בגישה הוליסטית לניהול גוף ונפש מאוזנים יותר.
הקשיבו לגוף שלכם!
זהו הטיפ הטוב ביותר שאנחנו יכולים לתת, והוא נכון תמיד.
שימו לב איך הגוף מגיב למאכלים שונים. אם אתם מרגישים נפוחים או כבדים, נסו לבצע התאמות בתזונה שלכם. הגוף של כל אחד הוא ייחודי, התאימו את התזונה שלכם למה שהכי מתאים לכם.
תקופת החגים וחופשת הקיץ הן זמנים לחגוג, להירגע וליהנות. על ידי שילוב טיפים אלו בשגרת היום שלכם, תוכלו ליצור איזון בין פינוק וחגיגה לשמירה על אורח חיים בריא.
חג שמח ובהצלחה!
